FBW na

jesli koledzy polecają ci diete na mase i od razu gainer to nie pyta ich o rady;) pokaz co jadłes wczoraj plan FBW

Co to jest za trening ?? Ćwiczysz tylko 3 grupy miesniowe ?? Na początek spróbuj FBW jest dużo gotowców i dieta, bez tego ani rusz. I masa na pewno ruszy.

REDcamper oto mój plan fbw .1 superseria na nogi wykroki,przysiad sumo i mc na prostych nogach robie takie 3 super serie.2 superseria na plecy:goodmorningi,wiosłowanie sztangą nachwytem,wiosłowanie sztangą podchwytem też 3 superserie.3 klatka tu robie bez superseri itd 2 serie wyciskania sztangi na płaskiej i 2 serie rozpiętek i 2 serie [...]

TAK. Dobra panowie ale może wróćmy do tematu, jest sens zamieniać splita na FBW?

Wychodzi na to, że w mojej sytuacji najlepszy jest jednak FBW 5X5 lekko zmodyfikowane? Jutro wkleję plan, którym cwiczyłem przez ostatni czas i mam nadzieję, że ktoś go oceni.....

Co do FBW, moge wtedy wziac po jednym cwiczeniu z kazdej czesci ciala na dany dzien? Wtedy wyjdzie po 6 ćwiczeń. Co uwazacie?

zgodze sie - dodaj lydki ale zadne przedramiona w fbw zamienilbym podciaganie na uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami wyciskanie na barki daj 2 serie reszta ok pod warunkiem ze dodasz drugi i bedziesz jechal ABA BAB no i liczbe powtorzen bym zmienil Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 00:42:36

[...] w wodzie organizm broni się przed wyziębieniem tym samym bardzo trudno jest o redukcję fatu poprzez basen, niestety mało ludzi o tym pamięta. Ja osobiście popieram w pełni FBW w moim przypadku przynosi najlepsze efekty w treningu masowym i siłowym. Dlaczego zmieniałeś metodę treningową skoro przyrosty były dobre? Nie można się sztywno trzymać [...]

co do szrugsow (nie sztrugsow czy sztruksow ) to generalnie kloca sie z zalozeniami fbw, ale powiedzmy ze jesli wyrobisz sie z treningiem w 60 min to mozesz sobie je ewentualnie dorzucic. zadne cwiczenia nie wplywaja negatywnie na kregoslup jesli sa wykonane poprawnie technicznie. z tymi seriami to roznie mowia, ja bym dal 2s rozgrzewkowe + 3s na [...]

wg mnie hst na poczatek sie nie nadaje, bardziej bym sie skupil na fbw

[...] ale nie oznacza że jest to niemożliwe. Na początek zadbaj o dietę na dodatnim bilansie, jeżeli zależy Tobie na masie. Co do rozplanowania to możesz zrobić coś w stylu FBW. Jednego dnia cięższy trening ( Wszystkie partie na sesji ) a drugiego lżejszy. Jeśli jednak praca Cię tak wykańcza to możesz go podzielić jak masz. Najważniejsza jednak [...]

[...] zmotywowało mnie do napisania tutaj na forum, żeby poprawić co tylko się da, żeby nie zmarnować tego pierwszego cyklu i były jakieś sensowne przyrosty. Bardzo bym prosił o jakieś porady co zmienić, co poprawić. Jakie ćwiczenia odrzucić, a jakich dać więcej i czy stosować FBW czy split ?? Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam

Od siebie dodam, że po ACT, które służy przygotowaniu do wysiłku siłowego i nauki techniki zabierz się za trening FBW. Tak jak wspomniał kolega, skup się na udoskonalaniu swojej diety, odpowiedniej regeneracji organizmu (min. 8 godzin zdrowego snu, minimalizacja stresu) i dopracowywaniu techniki ćwiczeń. Życzę wytrwałości.

BennyFCB przeczytaj dolkadnie wszystko to,co zamiescilem w swojej wypowiedzi w linku...i zastosuj. http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie twoj trening bedzie charakteryzowal sie: - 3 sesjami w tygodniu(co drugi dzien) - treningiem calosciowym(fbw)czyli takim w ktorym nacisk polozony jest na [...]

Jak wyglądalo to FBW ? Masz tylko 3 dni treningowe ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Okej, już stworzyłem i wrzuciłem plan FBW a i b na 3 dni, jezeli będzie on okej, to zacznę masę własnie od niego.

[...] zamieszania i moim zdaniem nie sprawdzi się. Brakuje ci podstaw masowo-siłowych, które trzeba zbudować. W diecie na pewno nie masz 3500 kcal bo jakby tak było rósłbyś jak na drożdżach więc radze ją zweryfikować. Skup się na planach bardziej całościowych, FBW z podziałem na A/B oparte o podstawowe ćwiczenia moim zdaniem będzie lepsze niż split.

OD jakich czynników ? no mów ? dysproporcja ? od tego jest split . Może nie zawsze dobrze pisałem ale jeśli ktoś chcę ćwiczyć pojedyńcze partie to niech ćwiczy na splicie , a co do FBW to po co dodawać ćwiczenia izolowane ? jak tam masz ćwiczenia wielostawowe po co tracić czas wytłumacz mi to ?

dieta + trening FBW + aeroby = udana redukcja masz zapewnione te 3 warunki mozesz liczyc na dobry efekt

Tak w skrócie to taka "dieta" może być. Przeczytaj ten temat i inne arty w dziale odżywianie. http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html W sprawie treningu to poczytaj o FBW, jest bardzo dużo tematów o tym, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie.